plan dla

NewGuy masz juz pewien okres treningu poza soba,wiec nie ma sensu,abys bral sie za jakas luzacka wersje(ktora wlasnie jest w podwieszonych) oto,co proponuje: struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne [...]

Przeczytaj uważnie co napisałem. Plan dzielony zupełnie nie dla ciebie, nie na tym etapie. Szukaj jakiegoś skróconego FBW opartego o podstawowe ćwiczenia.

Jedyne co wykombinowalem widac powyzej Jedna rada - przestań kombinować. Nie ma czegoś takiego jak ekto, mezo, endo, to zbyt ogólne podziały. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie, nie baw sie w splity. Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] wiczorem trening sr: rano szkola, południe wolne od silki, wieczorem trening czw: rano szkola, popołudniu silka, pt: rano szkola, popołudniu silka, wiczorem trening, sob: rano silka (tylko ze w tym przypadku na silownie mialem plan ze na kazdy dzien przypadala po jedna partie) i dawalem rade bez problemu :P ino mniej czasu mialem dla kolegów ;/

dzięki :) , ja po prostu chyba zapisze się na akrobatykę ale pierw chcę się wzmocnić będe ćwiczył co się da od gapie też trochu ćwiczeń z planu dla średniozawansoowanych , mam takie pytanka jeszcze: 1. ile max ( czasu) można zjeść po treningu mi chodzi ile minut godzin itp. 2. ile razy mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro 3. czy jak np się nie [...]

to co nazywasz planem nie ma zbytnio sensu, trudno mieć przyjemność z treningu który jest jakimś dziełem przypadku, listą ćwiczeń w dodatku miksowanych co tydzień. Dla początkującego plan ma być prosty, łatwy do ogarniecia abyś mógł kontrolowac progres siłowy. Oparty na 3 głównych liftach po to, żebys ogarnął technikę bo zakładam, że jej brak. [...]

daj cos na tylne mm u, bo sam martwy ciag nie starczy. plan nie jest straszni cięzki, wiec dla osoby z Twoim stażem - cóż, mozesz sprobowac

[...] treningu również wyglądają inaczej. Oprócz tego treningi w tygodniu dzielą się na ciężkie, lekkie i średnie z odpowiednio dobranym procentowym obciążeniem. Jednym słowem plan,który przedstawiłeś nie ma nic wspólnego z oryginałem 5 x 5 Billa Starra. A stwierdzeniem, że "MC w małym stopniu angażuje nogi" mocno się kompromitujesz- [...]

Jak dla mnie to plan nie jest za ciekawy. Nie bede poprawial bo sa lepsi ode mnie w tym Ale moge ci powiedziec ze na barki masz za duzo cwiczen - powinny byc 2 serie na trening, a przedramion nie robi sie 2x20 tylko 2xmax. Do tego na brzuch dalbym lepiej unoszenie nog do pionu w lezeniu + spinanie w lezeniu. Zmieniony przez - akuku696 w dniu [...]

Jak na te dni które podałeś to poczytaj o splicie x2. Z twoim sprzętem można coś takiego już ułożyć. W dziale dla początkujących masz ten artykuł , ułóż plan na jego podstawie i wklej to ktoś poprawi

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] lustrem nie bawimy sie w izolacje małych parti bo one pracuja przy wielostawowych cwiczeniach, i wiele osób sie pyta czy to wystarczy no pewnie na koniec hehehe co wybierzesz twoja sprawa osobista pamientaj jednak że plan nie gra tu tak wielkiej istotnej roli ( to nie złoty środek) bardziej sie skupiaj na odzywianiu i regeneracji pozdrawiam

dla mnie plan OK, mozna dac wykroki i zurawia

Najlepszym wyjściem będzie dla ciebie trenowanie całego ciała na każdej sesji. Plany dzielone odpadają. Układając plan wybieraj tylko i wyłącznie ćwiczenia wielostawowe na duże partie mięśni unikaj ćwiczeń izolowanych jak ognia.

Na co to jest plan... Bo jak, dla mnie na sile... tylko i wylacznie...

[...] ubiegłego roku miałem 32 cm. Mniej więcej o tej porze zeszłego roku miałem 34 cm. Wiosną tego roku już było 36. No a teraz 40 cm i to kilka razy dla pewności mierzone. Mój plan: wtorek: klata: wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 serie * 10 powtórzeń rozpiętki sztanigelkkami na płaskiej 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej 3s * [...]

[...] materii. Nie zwiększałbym wiec treningów aerobowych, tylko dołożył siłowe. Pamiętaj, że u ciebie nie jest problemem waga, tylko skłąd ciała. Uważam takze, że w swój plan treningowy powinnaś wpleść ćwiczenia aerobowe-kształtujące polegające na przeplataniu wysiłków bardziej intensywnych (np. biegi) aktywnym wypoczynkiem ( marsz). Tętno [...]

ortografów nie wle dla jaj bo mam dyslekcje ,dysortografie i dysgrafie a z tymi cwiczeniami to w domu troche ćwiczyłem tak bez zadnego planu pompki, brzuszki no i tak z rok temu ćwiczyłem troche sztangą 25 kg(samoróbka z cementu ) i jednym 4 kg hantlem a z tą siłką to byłem juz z 5 razy bo mam wszkole tylko jest lipa bo w poniedziałek i wtoreka [...]

14lat, nie całe 60kg wagi i ty chcesz plan na siłe? zapomnij. Dział trening w domowych warunkach dla ciebie.

Więc ten Push Pull nie jest odpowiedni dla mnie ? Więc jaki plan poleciacie ??